De Louco e Dietista, todos têm um pouco!

terça-feira, março 06, 2012

Sou obstipada(o) e agora?

A obstipação ou prisão de ventre define-se como a diminuição da capacidade e número de vezes que ocorre expulsão de fezes num indivíduo.

É um mal de que muitos(as) se queixam e pode causar grande mal-estar e levar as pessoas a procurar ajuda médica. Um indivíduo saudável evacua menos de 3 vezes por dia mas mais de 3 vezes por semana, no entanto não há um padrão de funcionamento intestinal igual para toda a gente.

Mas afinal qual a causa deste problema?


  • Alimentação inadequada (pobre em fibras e líquidos);
  • Actividade física insuficiente;
  • Efeito secundário - resultante da toma de alguns medicamentos;
  • Gravidez;
  • Cirurgias;
  • Consequência de outra patologia do intestino;
  • Mudança de ambiente e viagens;
  • Evitar defecar no momento em que surge o estímulo;
Todas estas acções podem levar à obstipação, e esta, será tanto mais "desconfortante" quanto maior a frequência e a quantidade das acções acima referidas.

O tratamento da obstipação, consiste em corrigir as causas da irregularidade intestinal, como por exemplo:
  • Comer alimentos ricos em fibras (cereais, frutas frescas e vegetais);
  • Aumentar a ingestão de líquidos;
  • Beber chá ou água quente, pois podem estimular o funcionamento do intestino;
  • Evitar o stress;
A prática destas "pequenas" actividades pode contribuir significativamente para a melhoria do seu "problema"!

Como evitar ou melhorar a obstipação?
  • Deve melhorar o consumo dos seguintes alimentos:
    • Cereais integrais (farinhas, trigo, arroz), pão integral, bolachas integrais, broa de milho
    • Leguminosas frescas e secas (grão-de-bico, feijão, lentilhas, favas)
    •  Frutas frescas, de preferência com casca: Laranja, pêra, uva, figo, abacaxi, laranja;
    • Frutas secas (uva passa, figo, ameixa, damasco);
    • Sementes oleaginosas (noz, avelã, amêndoa, castanha, amendoim);
    •  Legumes e hortaliças como: alface, agrião, espinafre, nabo, repolho, cenoura, brócolos (utilizar as folhas mais duras e os talos da couve para a base da sopa);
    • Sumos de fruta (laranja, tangerina, abacaxi, maracujá – sem coar)
     Não precisa de grandes gastos ou esforços, só precisa de um pouco de criatividade - combine estes alimentos com aqueles que mais gosta e verá que combaterá a desconfortante obstipação!

A\ A vossa Linda Dietista


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