É um mal de que muitos(as) se queixam e pode causar grande mal-estar e levar as pessoas a procurar ajuda médica. Um indivíduo saudável evacua menos de 3 vezes por dia mas mais de 3 vezes por semana, no entanto não há um padrão de funcionamento intestinal igual para toda a gente.
Mas afinal qual a causa deste problema?
- Alimentação inadequada (pobre em fibras e líquidos);
- Actividade física insuficiente;
- Efeito secundário - resultante da toma de alguns medicamentos;
- Gravidez;
- Cirurgias;
- Consequência de outra patologia do intestino;
- Mudança de ambiente e viagens;
- Evitar defecar no momento em que surge o estímulo;
Todas estas acções podem levar à obstipação, e esta, será tanto mais "desconfortante" quanto maior a frequência e a quantidade das acções acima referidas.
O tratamento da obstipação, consiste em corrigir as causas da irregularidade intestinal, como por exemplo:
- Comer alimentos ricos em fibras (cereais, frutas frescas e vegetais);
- Aumentar a ingestão de líquidos;
- Beber chá ou água quente, pois podem estimular o funcionamento do intestino;
- Evitar o stress;
A prática destas "pequenas" actividades pode contribuir significativamente para a melhoria do seu "problema"!
Como evitar ou melhorar a obstipação?
- Deve melhorar o consumo dos seguintes alimentos:
- Cereais integrais (farinhas, trigo, arroz), pão integral, bolachas integrais, broa de milho
- Leguminosas frescas e secas (grão-de-bico, feijão, lentilhas, favas)
- Frutas frescas, de preferência com casca: Laranja, pêra, uva, figo, abacaxi, laranja;
- Frutas secas (uva passa, figo, ameixa, damasco);
- Sementes oleaginosas (noz, avelã, amêndoa, castanha, amendoim);
- Legumes e hortaliças como: alface, agrião, espinafre, nabo, repolho, cenoura, brócolos (utilizar as folhas mais duras e os talos da couve para a base da sopa);
- Sumos de fruta (laranja, tangerina, abacaxi, maracujá – sem coar)
Não precisa de grandes gastos ou esforços, só precisa de um pouco de criatividade - combine estes alimentos com aqueles que mais gosta e verá que combaterá a desconfortante obstipação!
A\ A vossa Linda Dietista
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