A ingestão frequente de fruta não só é saudável como também ajuda a "manter a linha". Contudo, convém saber que a fruta não é toda igual.
Determinadas variedades possuem maior valor calórico, logo, a porção ingerida deve ser menor. Saiba quem é quem e faça da fruta a sua maior aliada.
Fruta menos calórica (/100g):
- Meloa: 20 Kcal
- Melancia: 24 Kcal
- Limão: 26 Kcal
- Melão: 27 Kcal
- Morango: 29 Kcal
- Toranja: 31 Kcal
- Framboesa: 34 Kcal
- Carambola: 35 Kcal
- Ameixa branca ou encarnada: 36 Kcal
- Pêssego: 38 Kcal
- Marmelo: 39 Kcal
- Papaia: 39 Kcal
Frutas mais calóricas (/100g):
- Diospiro: 58 Kcal
- Amora: 60 Kcal
- Cereja: 60 Kcal
- Figo: 70 Kcal
- Uva Branca: 72 Kcal
- Anona: 75 Kcal
- Uva tinta: 77 Kcal
- Banana: 95 Kcal
Frutas pouco calóricas (/100g):
- Tangerina: 40 Kcal
- Pêra: 41 Kcal
- Laranja: 42 Kcal
- Nectarina: 43 Kcal
- Ananás: 44 Kcal
- Nêspera: 45 Kcal
- Goiaba: 54 Kcal
- Maçã (com casca): 57 Kcal
E já que o assunto é a fruta, aproveito e esclareço o mito "Fruta à sobremesa engorda". Acreditar que comer fruta depois de outros alimentos engorda é uma ideia falsa: as calorias fornecidas são as mesmas, tanto engorda se for comida antes da refeição, como depois. E, regra geral, engorda pouco, apesar de conter açúcares simples é bastante rica em água e fibra. Por isso, toca a incluir fruta nas ementas, quer dos miúdos, quer dos graúdos.
O ideal é comer 3 peças de fruta por dia e nada melhor que aproveitar o final das refeições principais (almoço e jantar) para assegurar a dose recomendada.
A vossa Linda Dietista