Após o fim-de-semana...

Passado o fim-de-semana, o maior inimigo da dieta, é tempo de voltar às receitas caseiras e saudáveis.

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Se ontem foi dia de asneira não desespere...

Saiba que não é uma má refeição no meio de uma semana repleta de refeições saudáveis que vai arruinar a sua dieta, como também não é uma refeição saudável no meio de uma semana repleta de más refeições que vai mostrar-lhe resultados positivos.

O necessário é encontrar um equilíbrio. Praticar uma alimentação saudável e algum exercício físico garantir-lhe-à esse equilíbrio, sem dúvida! 

Assim sendo, aqui fica a minha sugestão para o início desta semana!

Lulas estufadas em cama de esparguete

Rendimento: 2 doses

Ingredientes:

- 400g lulas (cortadas em rodelas)

- 2 tomates médios (cortados em cubos)

- 1/2 copo de vinho branco

- 2 dentes de alho (picados)

- 1 colher de sobremesa de azeite

- 1 colher de sopa de salsa picada

- Sal q.b.

- 70g esparguete

Modo de preparação e confeção:

- Coloque o azeite e o alho picado num tacho e deixe cozinhar até o alho alourar.

- Adicione as lulas, tape o tacho e deixe cozinhar durante 5 minutos. Adicione o vinho, deixe levantar fervura e deixe cozinhar por mais 5 minutos.

- Tempere com sal, adicione o tomate e deixe cozinhar durante 10 minutos em lume brando.

- Coza, num tacho à parte, o esparguete.

- 2 minutos antes de desligar o lume às lulas adicione a salsa picada.

- Sirva de imediato.

Valor Médio Nutricional:

- 662 Kcal

- 73,5g Proteína

- 12,4g Gordura

- 2g Gordura Saturada

- 56g Hidratos de Carbono

- 7,6g Açúcar 

- 6g Fibra Alimentar

Espetada de frutos vermelhos

Rendimento: 2 doses

Ingredientes:

- 3 morangos grandes

- 1 fatia de melancia

- 2 cubos de chocolate preto, 20g

Método de preparação e confeção:

- Lave os morangos e corte-os ao meio.

- Coloque num palito 1 cubo de melancia seguido de 1/2 morango é assim sucessivamente até preencher o palito. Repita o procedimento com o outro palito.

- Coloque o chocolate a derreter em banho Maria e regue as espetadas com o mesmo.

- Leve ao frigorífico durante 5 minutos e sirva de imediato.

Valor Médio Nutricional:

- 147Kcal

- 2g Proteína

- 6,6g Gordura

- 3,9g Gordura Saturada

- 20,8g Hidratos de Carbono

- 20,2g Açúcar 

- 5g Fibra Alimentar

E como não podia faltar, falemos um pouco das lulas...

Em termos nutricionais as lulas apresentam-se como um molusco pouco calórico, cerca de 71 Kcal por 100g. Destacam-se pelo seu elevado conteúdo em colesterol, 140mg por 100g, como qualquer outro molusco.

Fonte

Fonte

No momento de comprar escolha as mais pequenas, são mais tenras.

A Vossa Linda Dietista!

Uma maçã por dia, nem sabe o bem que lhe fazia...

A sabedoria popular inglesa diz que "one apple a day keeps the doctor away" e um recente estudo afirma que "one apple a day brings more apples your way".

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Segundo esse estudo, o consumo de produtos saudáveis (neste caso a maçã) antes da ida ao supermercado, aumenta em 25% a compra de frutas e vegetais. Os autores defendem que o consumo de produtos saudáveis antes da ida ao supermercado, consciencializa os consumidores para escolhas mais saudáveis.

Todos nós sabemos que ir ao supermercado com o estômago vazio é um tremendo erro, mas com esta nova dica, não só controlará a fome como também fará escolhas mais saudáveis e, consequente, terá uma alimentação muito mais saudável.

Em termos nutricionais a maçã apresenta-se como um fruto bastante nutritivo. É uma excelente fonte de vitamina A, vitamina C, potássio, fósforo, cálcio e magnésio. Apresenta também na sua constituição uma fibra solúvel denominada de pectina que ajuda na prevenção das doenças cardiovasculares, na redução do colesterol e no combate à obstipação.

Em termos energéticos,

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Como podemos comprovar são mais que muitos os motivos para incluir a maçã no nosso dia-a-dia. E o que não faltam são maneiras diferentes e divertidas de a consumir. Pode consumi-la crua com ou sem casca, cozida ou assada no forno com um pouco de canela, sob a forma de puré também é bastante apetecível, quando a mistura com gelatina ou iogurte é deliciosa e se a cortar em rodelas finas, polvilhar com canela e colocar no forno é divinal!

Ponham mãos à obra e preparem um deliciosa e dietética sobremesa com maçã. 

Dica da Dietista

A Vossa Linda Dietista!

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A verdade por detrás dos testes de intolerância alimentar...

"Teste de intolerância alimentar pode ajudar a fornecer uma alimentação saudável." "Inovador teste de intolerância alimentar avalia mais de 520 alimentos." "Exame de intolerância alimentares a 565 alimentos, permite criar eficazmente um plano alimentar..."

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Os exemplos acima apresentados são alguns dos utilizados para, hoje em dia, promover uma alimentação saudável. Até um simples teste já é detentor de todos os conselhos, dicas e truques de uma alimentação saudável. Quem diria que evoluiríamos tanto em tão pouco tempo...

                                                                                                     

Desengane-se aquele que ainda acredita na utilidade destes testes. Por muito requisitados que sejam, na minha opinião é como tapar o sol com a peneira. Esta é a opinião de uma Dietista frustrada pensam vocês mas a opinião da Sociedade Portuguesa de Alergologia e Imunologia Clínica não fica muito longe da minha e foi transmitida num comunicado onde se afirma a inutilidade destes testes.

Inúteis, sem fundamentação científica e utilidade diagnóstica e mesmo assim alvo de uma procura incontável, porquê?

Nos dias que correm tudo aquilo que se apresente como inovador e/ou solução "milagrosa" é alvo de muitos adeptos, especialmente, quando o "lesado" se pode desresponsabilizar! É comum ouvirem-se, após a realização dos ditos testes, comentários como: "afinal, o motivo de não estar a perder peso era a intolerância a todos estes alimentos..."! 

Paremos um pouco para pensar!

Será que os métodos tradicionais não resultam mesmo ou serão as pessoas que procuram resultados imediatos?

Mas porque razão o motivo do insucesso passa por intolerâncias alimentares? Sabem qual a definição de intolerância alimentar?

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Estamos perante uma situação de intolerância alimentar quando o nosso organismo não tem enzimas suficientes para proceder à correta digestão dos alimentos. Este processo pode ser acompanhado de sintomas como cólicas abdominais, diarreia, náuseas e vómitos.

Em nenhum ponto se verificam ou verificarão sintomas como "problemas na gestão do peso". Quando estamos a seguir um plano alimentar e não se verifica uma redução do peso corporal é porque em algum momento o seguimento do mesmo ficou comprometido e não porque existe a remota possibilidade de uma ou várias intolerâncias alimentares.

Acham realmente possível possuir uma ou várias intolerâncias e nunca se verificarem os sintomas após a ingestão dos referidos alimentos?

Não será também um pouco estranho verificarem-se as ditas intolerâncias precisamente nos alimentos que mais privilegiamos?

Sim, de facto é estranho mas é o resultado mais comum, intolerâncias a alimentos frequentemente consumidos que, por sinal são aqueles que mais gostamos.
As imunoglobulinas G4 são os anticorpos medidos por estes testes e são normalmente produzidas pelo nosso sistema imunitário como forma de reconhecimento às proteínas dos alimentos que ingerimos. Assim sendo é perfeitamente normal que os alimentos que mais gostamos sejam os ditos "maus da fita" pois a sua ingestão repetida provoca um aumento destas imunoglobulinas, classificando-os automaticamente como impróprios!

Infelizmente, ainda há quem pague e quem recorra a estes métodos para encontrar mais uma desculpa para o não cumprimento dos objetivos traçados a nível do peso corporal mas lembrem-se sempre que os únicos lesados são única e exclusivamente VOCÊS. Assumir um erro não significa que a guerra está perdida mas sim que serão tomadas todas as medidas para não a perder!

E Eu, estou aqui para o que der e vier!

A Vossa Linda Dietista!

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#SábadoReceitaSaudável

Mais um sábado, mais uma receita saudável!

E Hoje, para além da habitual receita saudável, trago-vos também alguma informação sobre um dos ingredientes utilizados na confeção da mesma, o Caril.

O caril é uma mistura de especiarias muito utilizado na cozinha Indiana, Tailandesa e também está a ganhar pernas na Portuguesa. Esta mistura é composta por especiarias moídas, normalmente entre 10 a 20 especiarias, não existindo uma fórmula padrão. A cor amarela resulta da utilização de açafrão moído. Os ingredientes mais importantes do caril são: gengibre, cardamomo, cominhos, pimenta, coentros, pimenta-da-Jamaica e sementes de feno-grego. No entanto, são também utilizadas especiarias como cravinho, canela, erva-príncepe, flor de noz-moscada, leite de coco em pó, pimenta-de-caiena e paprica.

O seu principal ingrediente activo é a curcumina. A curcumina é desde há muito utilizada na medicina popular mas, só agora começa a ser reconhecida pelas suas propriedades, entre elas destacam-se:
- anti-inflamatória;
- anti-cancerígena (pode ser útil na prevenção e tratamento de diversos tipos de cancro, nomeadamente cabeça, cólon, esófago, pescoço e próstata);
- pode ajudar a melhorar a memória - vários estudos sugerem que pode ajudar a prevenir a doença de Alzheimer-

Em termos nutricionais, o caril apresenta-se como uma especiaria pouco calórica e não isenta de calorias. É comum ouvir-se: "As ervas aromáticas e/ou especiarias não têm calorias...", pensamento completamente errado pois estes produtos são também eles detentores de calorias, mínimas mas não deixam de ser calorias! O que se quer dizer é que dada a quantidade utilizada (na maioria das vezes, mínima), pode considerar-se como desprezível o valor calórico das ervas aromáticas!

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Já experimentaram o meu Frango de Caril?

Frango de Caril

Rendimento: 2 pessoas

Ingredientes:

- 300g de frango cortado aos cubos

- 1 colher de sopa de caril

- 50 ml de leite de coco

- 2 colheres de sopa de vinho branco

- 1 cebola picada, 80g

- 2 dentes de alho picados, 8g

- 70g de arroz

- 2 colheres de chá de azeite

- Pimenta preta q.b

Método de preparação e confeção:

- Coloque, num tacho, 1/2 cebola picada, os dentes de alho picados e 1 colher de chá de azeite e deixe cozinhar até a cebola ficar translúcida.

- Adicione o frango e regue com o vinho, deixando cozinhar durante 10 minutos.

- Dissolva o caril no leite de coco e adicione ao frango. Tempere com pimenta, tape e deixe cozinhar durante 5 a 10 minutos. 

- Num outro tacho, coloque 1/2 cebola e 1 colher de chá de azeite, deixando cozinhar até a cebola ficar translúcida. Adicione o arroz e o dobro da quantidade de água. Tempere com pimenta e deixe cozinhar até a água evaporar totalmente.

Sugestão: acompanhe com um salada de alface temperada com molho vinagrete.

Valor Nutricional (por dose):

- 440 Kcal

- 39,3g Proteína 

- 14,3g Gordura

- 31,05g Hidratos de Carbono

- 1,5g Fibra Alimentar

Bom apetite!

A Vossa Linda Dietista

Doces! Doces por todo o lado...

Aproxima-se, a passos largos, mais uma época festiva e, à semelhança do Natal, a Páscoa apresenta-se como mais uma "prova de resistência"!

Não! Não faz sentido deitar por terra todo o esforço despendido, todos os bons conselhos adquiridos e aplicados, todas as receitas saudáveis aprendidas e todo o orgulho de vencedor que até agora conquistou! Claro que seguir uma alimentação saudável durante todo o ano nos permite alguns excessos pontuais mas quanto é um excesso pontual? Será que um excesso pontual pode significar a ingestão de 5.000 Kcal num só dia?

Claro que não. Um excesso pontual pode significar a substituição do seu pão por uma fatia (do tamanho da palma da mão e da grossura do dedo indicador) de folar ao pequeno-almoço ou a inclusão de 1/2 dúzia de amêndoas no final do almoço ou a elaboração de um almoço mais copioso no Domingo de Páscoa.

Relembremos que o ideal é escolher aquilo que mais gosta e apreciar desde a primeira dentada, mastigando lentamente - lembremos também que o sabor de um alimento só se aprecia na boca, após engolido acaba-se o sabor!

Comecemos então por falar das amêndoas, a perdição de qualquer um...

A amêndoa, fruto da amendoeira, é uma espécie tipicamente mediterrânica. Podem encontrar-se duas variedades: a doce - pode consumir-se crua e é a escolha número um em confeções de pastelaria e em alguns pratos de carne e peixe- e a amarga - frequentemente utilizada para a produção de licores.

Em termos nutricionais, a amêndoa é muito calórica, 100 gramas fornecem a modesta quantia de 619 Kcal. É também uma fonte de gordura - 56g/100g produto -, de proteína, fibra alimentar e micronutrientes (vitaminas e minerais) como: cálcio, potássio, magnésio, e niacina.  "Fonte"

Fonte

Mas, como todos sabemos,  o problema não é apenas a amêndoa mas também a cobertura que esta adquire nesta especial época. Desde açúcar a chocolate as opções são as mais variadas. E, até mesmo as formas, cores e feitios já são ao gosto do "freguês".

Passemos também "o olho" pelo famoso ovo de chocolate, a satisfação dos miúdos e da maioria dos graúdos também...

Chocolate é sempre chocolate... Sinónimo de muito açúcar, muita gordura, pouca proteína e pouca fibra. 

Vejamos o exemplo a seguir apresentado...

Fonte

Só pela lista de ingredientes conseguimos deduzir que o produto é altamente calórico - não fossem os maiores constituintes chocolate, açúcar e gorduras vegetais. Mas, se a lista de ingredientes não é suficiente para vos convencer, avancemos para a informação nutricional onde a informação é bem mais clara, talvez por se apresentar sob a forma numérica!

100g deste ovo de chocolate apresentam a modesta quantia de 574 Kcal (o equivalente a um "bom" almoço saudável), 52g de açúcar (mais do dobro da quantidade recomendada pela OMS, 25g), 36 gramas  de gordura e apenas 1g de fibra alimentar (a saciedade que este alimento provoca é apenas momentânea). 

Imaginemos que até é uma daquelas pessoas que se contenta apenas com um pedaço, digamos 25 gramas... Mesmo esse pequeno pedaço fornecer-lhe-á perto de 150 Kcal e, pelo meno, 10g se açúcar. 

Mais uma vez, e não querendo repetir-me demasiado, não são excessos pontuais que nos prejudicam a redução ou manutenção do peso mas é mesmo esta a sua perdição? É mesmo esta a iguaria que mais aprecia? Se vamos exagerar, que seja com aquilo que realmente gostamos, não vamos comer por comer ou porque todos comem!

Para finalizar, mas não menos importante, falemos um pouco do folar, o rei da Páscoa Portuguesa!

Doce ou salgado, grande ou pequeno o folar também se apresenta como um "poço" de calorias. Iguaria que é iguaria é calórica, já todos percebemos. Mas, atentamos ao valor nutricional (por pessoa) para que possamos perceber até onde podemos esticar a fatia.

O folar doce apresenta: 328,9 Kcal, Lípidos:3,9g, Hidratos de carbono:62,9g, Fibra:2,0g, Proteína: 9,3g, Sal: 0,2g

O folar salgado ou Transmontano apresenta: 451,7 Kcal, Lípidos: 19,8g, Hidratos de carbono:49,6g, Fibra:2,2g, Proteína:17,2g, Sal:1,4g

Fonte: Tabela da Composição de Alimentos, INSA, 2006 

Como podemos verificar pelos valores apresentados, tanto uma opção como outra apresentam um valor considerável de calorias, em nada comparadas com as da sua fatia de pão do pequeno-almoço! Mas, se realmente aprecia o folar, faça a tal substituição sem adicionar manteiga, compotas ou queijos! Não queira adicionar ainda mais calorias!

Dica da Dietista: 1 fatia de folar (tamanho da palma da mão e grossura do dedo indicador) + 1 chávena de chá ou café sem açúcar.

Agora que estão totalmente esclarecidos e devidamente informados...

Boa Páscoa!

São estes os votos da Vossa Linda Dietista!

#SábadoReceitaSaudável

Como vos habituei ao #SábadoReceitaSaudável, agora não posso falhar pelo que, aqui fica a "ementa" saudável do almoço de hoje.

Prato principal: Entrecosto assado no forno com batata doce

A carne de porco não é das mais saudáveis, eu sei, mas, devemos apenas limitar e não banir o seu consumo. Façam como eu, limitem o seu consumo a 2 vezes por mês. Nas restantes refeições privilegiem as carnes brancas (aves e coelho) e o peixe. 

Rendimento: 2 doses

Ingredientes:

- 400g de entrecosto

- 1 + 1/2 colher de sopa de mel (15g)

- 3 colheres de sopa de sumo de limão (30g)

- 1 colher de sopa de vinho branco (10g)

- 2 dentes de alho picados (8g)

- 1 batata doce (200g)

- 2 cenouras (150g)

- 2 courgettes (220g)

- Sal, pimentão doce e salsa picada q.b.

Modo de preparação e confeção:

- Misture, numa taça pequena, o mel, o sumo de limão, os dentes de alho picados, o vinho, o sal, o pimentão doce e a salsa picada.

- Tempere o entrecosto com o molho preparado e deixe repousar durante 90 minutos. Passados os 90 minutos, coloque o entrecosto num pirex e regue com o molho utilizado para marinar.

- Lave a batata doce, corte-a em rodelas e coza durante 5 minutos. Retire da água e coloque num pirex juntamente com a cenoura e a courgette cortadas em palitos.

- Leve ao forno, pré-aquecido, durante 45 minutos.

Valor Nutricional (por dose):

- 564 Kcal

- 42,5g Proteína

- 25g Gordura

- 40g Hidratos de Carbono

- 6g Fibra Alimentar

Como o tempo hoje não permitiu uma "corridinha", resolvi dedicar-me um pouco mais à cozinha e preparei também uma deliciosa sobremesa.

Sobremesa: Iogurte de maçã, morango e canela

Rendimento: 2 doses

Ingredientes:

- 1 maçã (130g)

- 8 morangos (150g)

- 1 iogurte magro natural

- 2 paus de canela

- Canela em pó q.b.

Modo de preparação e confeção:

- Descasque a maçã, corte-à aos cubos e leve à cozer durante 10 minutos. Depois de cozida, triture-a .

- Lave e corte em quatro os morangos.

- Em cada um dos copos deite uma camada de puré de maçã, uma camada de iogurte, uma camada de morangos e finalize com uma outra camada de iogurte. Coloque, por cima canela em pó a gosto e decore com um pau de canela.

- Leve ao frigorífico durante 1 hora.

Valor Nutricional (por dose):

- 83 Kcal

- 3,4g Proteína 

- 0,75g Gordura

- 15,5g Hidratos de Carbono

- 2,5g Fibra Alimentar 

Aprovam a ementa saudável?

A Vossa Linda Dietista

A Dietista vai ao McDonald's

Navegava eu pelo mundo das redes sociais quando me deparei com um artigo cuja temática se centra nas escolhas de 10 Nutricionistas quando convidados para uma refeição num restaurante McDonald's. Após uma extensa análise nutricional sobre todas as escolhas deparei-me, no final, com a seguinte questão:

E eu, qual seria a minha escolha como Dietista (e não como Andreia)?

Muito simples, nós Dietistas e Nutricionistas também vamos ao McDonald's, também comemos gelados, chocolates e também apreciamos um bom bife com um ovo a cavalo acompanhado por batata frita. Sim, esses alimentos também existem nos nossos dicionários e, esporadicamente, nas nossas ementas! E não, não é por isso que somos menos profissionais e menos credíveis. A diferença é que ao contrário dos demais, nós, Dietistas e Nutricionistas, sabemos o que fazer após estas situações, sabemos como "reparar" os danos cometidos e, acima de tudo, sabemos dizer não quando o apetite por esses alimentos volta! E por isso, não precisamos ser reprimidos ou "olhados" pelo canto do olho aquando destas situações, porque nós sabemos aquilo que fazemos quando o assunto é "comidinha" pouco saudável.

Posto isto, a minha escolha, passaria por algo que eu realmente gosto, como um McChicken! Melhor escolher algo que realmente aprecio e eleger essa refeição como o "presente" do mês do que escolher um pequeno presente todos os dias. Um pequeno presente todos os dias acaba por se tornar viciante e, se na primeira semana começa com uma unidade todos os dias, na última semana dará por si com 3 ou 4 unidades diárias e na pesagem mensal a balança não será generosa, acredite!

Eu, Dietista e Andreia, tenho uma alimentação saudável e, ofereço, a mim mesma, um presente todos os meses e, não é a existência desse presente que descredibiliza a minha alimentação saudável ou a minha profissão! O dito presente é saboreado desde a primeira até à última dentada. Os restantes dias são recheados por alimentos que eu considero saudáveis e adequados para a minha atividade diária.

Assim, as 10 escolhas, apresentadas no referido artigo, não me espantam. Tirando uma ou outra é a típica escolha de quem segue uma alimentação saudável. Mas, se analisarmos bem, especialmente o valor calórico de cada uma, veremos que todas elas apresentam em média o mesmo valor calórico  que, no fim do dia é aquele que conta! 

Imaginemos que por dia necessitamos de 1500 Kcal para manter o nosso peso! Se a refeição que efetuar no McDonald's mais os restantes alimentos ao longo do dia não ultrapassarem as 1500 Kcal o seu peso manter-se-à estável! E, se durante este dia ainda efetuar alguma atividade física, arrisco a dizer que ainda poderá perder umas 100 ou 200 gramas!

E esta, é só uma de muitas razões pela qual não devemos julgar a Dietista que vimos no mês passado a almoçar no McDonald's. Ela "pode" dar-se ao "luxo" de uma refeição dessas sem peso na consciência!

Querem ver que agora vou deixar de frequentar a minha esteticista só porque a "coitada" não tem tempo para arranjar as suas sobrancelhas! Querem ver que é por priorizar os clientes e não a si própria que é menos profissional!

Não façamos juízos de valor!

A Vossa Linda Dietista!

O papel das Bolachas na Dieta!

As bolachas assumem, muitas vezes e erradamente, o papel de equivalente em muitas dietas. Equivalente ao que, perguntam vocês? Equivalente ao pão, sim, leram bem, ao pão, alimento que em nada se assemelha às bolachas.

Vejamos, a razão pela qual não posso, nem nunca poderei, aceitar esta equivalência como verdadeira.

1. A palavra BOLacha pertence à mesma família que a palavra BOLo pelo que, pensando um pouco, chegamos à conclusão que os ingredientes devem ser muito semelhantes ou até mesmo iguais!

2. Possuem uma extensa e (in)findável lista de ingredientes. Lembremo-nos que quanto mais extensa menor a probabilidade de o produto ser saudável.

3. São constituídas maioritariamente por açúcar e farinha, as bolachas são um alimento com capacidade para elevar o índice glicémico, ou seja, provocam os chamados picos de glicémia. Quando ingeridas provocam uma hiperglicémia (aumento da concentração de açúcar na corrente sanguínea) seguida de uma hipoglicémica (diminuição da concentração de açúcar na corrente sanguínea). Estas variações na glicémia sanguínea provocam sintomas como desconforto, fome, mal estar, necessidade de (mais) açúcar, etc.

4. E, como não só de açúcar e farinha se faz uma bolacha... 
O tipo de gordura utilizada na sua produção também se apresenta como um problema por serem do tipo saturadas e/ou trans, responsáveis pelo aumento dos valores do colesterol sanguíneo, triglicerídeos e pelo aparecimento das doenças cardiovasculares.

5. Para além de "docinhas" e "gordinhas" as bolachas são também "salgadinhas" e uma fonte de aditivos alimentares, os chamados Es.

Posto isto, e sem me querer repetir, onde encontram as semelhanças com o pão?

No entanto, nos dias que correm, já se encontram disponíveis nas prateleiras do supermercado as versões integrais ou ricas em fibras e as chamadas "ideias" para o pequeno almoço mas, desengane-se e assuste-se simultaneamente pois, tanto as primeiras como as segundas continuam a ser estrondosamente calóricas (>400 Kcal/100g), "docinhas" (de 5 a 30g açúcar/100g) e "gordinhas" ( de 8 a 18g gordura/100g). O mesmo se aplica para as denominadas "inofensivas" como a bolacha Maria, torrada ou de água e sal.

Fonte

Quando a palavra bolacha consta da sua lista de compras lembre-se que...

Expressões como "ricas em fibra", "integrais", "sem sal", "sem açúcares adicionados", etc. são puro marketing, não se deixe enganar! Assegure-se que analisa o rótulo mesmo na presença destas expressões.

Já no rótulo, certifique-se que açúcar e gordura não são palavras integrantes do mesmo ou, pelo menos, são dos últimos ingredientes e, mesmo assim, valorize o seu tipo. Saiba que, para a sua saúde, mel é melhor que açúcar, azeite melhor que manteiga ou margarina e xarope de glucose é sinónimo de açúcar.

Ainda no rótulo, atente à informação nutricional! Procure bolachas cujo valor calórico seja inferior a 400 Kcal/100g, o açúcar inferior a 6g/100g, a gordura inferior a 15g/100g e o sódio (sal) inferior a 1mg/100g.

Após toda esta informação, podemos concluir que a palavra bolacha e dieta não são de todo compatíveis. Dieta e/ou alimentação saudável implicam quantidades reduzidas e/ou moderadas de açúcar e gordura pelo que, as tradicionais bolachas não devem ser incluídas no seu dia-a-dia e, muito menos, como substitutas do pão. Não cometa esse "pecado"!

Mas, e porque todas as temáticas apresentam um  mas, já existem no mercado algumas bolachas cuja composição se afasta um pouco da do bolo. Ora vejamos os exemplos a seguir apresentados:

A bolacha Marinheira (Cem porcento) apresenta um valor calórico superior a 400Kcal/100g  mas, a quantidade de gordura e açúcar obedece aos critérios estabelecidos anteriormente.

Na lista de ingredientes o açúcar, a manteiga e/ou margarina são inexistentes.

Fonte

A bolacha de arroz (Cem Porcento) enquadra-se perfeitamente nas recomendações acima descritas e possui uma lista de ingredientes bastante reduzida - 100% arroz.

Fonte

Tanto a bolacha Marinheira como a bolacha de Arroz são perfeitas opções para os seus lanches. Tudo o que precisa para as tornar (ainda) mais apetecíveis é imaginação, por isso, faça-as acompanhar de fiambre de aves, salmão fumado, queijo fresco, atum em conserva ao natural, ovo cozido, delícias do mar, etc. Lembre-se que mesmo com esta composição o seu consumo deve ser moderado pelo que, a dose diária recomendada para a primeira opção fica-se pelas 3 unidades enquanto que a segunda opção se fica pelas 4 unidades.

No entanto, como Dietista continuarei a privilegiar o pão (escuro, obviamente) em detrimento das bolachas, independentemente da sua composição!

A Vossa Linda Dietista!