De Louco e Dietista, todos têm um pouco!

terça-feira, abril 17, 2012

E você, já comeu fruta hoje?

A ingestão frequente de fruta não só é saudável como também ajuda a "manter a linha". Contudo, convém saber que a fruta não é toda igual.

Determinadas variedades possuem maior valor calórico, logo, a porção ingerida deve ser menor. Saiba quem é quem e faça da fruta a sua maior aliada.

Fruta menos calórica (/100g):
  • Meloa: 20 Kcal
  • Melancia: 24 Kcal
  • Limão: 26 Kcal
  • Melão: 27 Kcal
  • Morango: 29 Kcal
  • Toranja: 31 Kcal
  • Framboesa: 34 Kcal
  • Carambola: 35 Kcal
  • Ameixa branca ou encarnada: 36 Kcal
  • Pêssego: 38 Kcal
  • Marmelo: 39 Kcal
  • Papaia: 39 Kcal
Frutas mais calóricas (/100g):
  • Diospiro: 58 Kcal
  • Amora: 60 Kcal
  • Cereja: 60 Kcal
  • Figo: 70 Kcal
  • Uva Branca: 72 Kcal
  • Anona: 75 Kcal
  • Uva tinta: 77 Kcal
  • Banana: 95 Kcal
Frutas pouco calóricas (/100g):
  • Tangerina: 40 Kcal
  • Pêra: 41 Kcal
  • Laranja: 42 Kcal
  • Nectarina: 43 Kcal
  • Ananás: 44 Kcal
  • Nêspera: 45 Kcal
  • Goiaba: 54 Kcal
  • Maçã (com casca): 57 Kcal
E já que o assunto é a fruta, aproveito e esclareço o mito "Fruta à sobremesa engorda". Acreditar que comer fruta depois de outros alimentos engorda é uma ideia falsa: as calorias fornecidas são as mesmas, tanto engorda se for comida antes da refeição, como depois. E, regra geral, engorda pouco, apesar de conter açúcares simples é bastante rica em água e fibra. Por isso, toca a incluir fruta nas ementas, quer dos miúdos, quer dos graúdos.

O ideal é comer 3 peças de fruta por dia e nada melhor que aproveitar o final das refeições principais (almoço e jantar) para assegurar a dose recomendada.

A vossa Linda Dietista